3christian`s Training KW 06

 

meine wohlverdiente Recom Woche!

Nach dieser Intensiven Woche und diesen Außentemperaturen bin ich echt froh dass es diese Woche etwas ruhiger zur Sache geht.

 

Alle Einheiten im GA1 Bereich, keine Intensität und alles etwas kürzer.

Der Wochenumfang liegt bei angenehmen 8Std.

 

 

 

3christian`s Training KW 05

 

Diese Woche ist sehr gut und mit viel Spass vorübergegangen, nach einem kuzen mentalen Knick

am Dienstag wo ich bei meinem Trainer einen Laktatstufentest am Ergometer gemacht habe und das

Ergebnis nicht nach meinen Vorstellungen war!! Aber mein Freund und Trainer hat mich wieder motiviert und wo er Recht hat, hat er Recht, es ist ja erst Jänner und noch nicht der 1Juli!!

 

KW 5 ist die letzte in diesem Trainingsblock, vor der wohlverdienten Recom Woche! :-)

 

Montag:       45min. lockeres laufen (Genusslauf!)

Dienstag:     1h45min. Grundlagenlauf mit GA2 Intervallen

Mittwoch:    1h10min. Schwimmen, DS mit 50m Intervallen

                    1h  Krafttraining, Muskelaufbau mit 3 Sätze

Donnerstag: 1h45min. Ergometer(Rad), Grundlagentraining-wellig

Freitag:        1h30min. Ergometer(Rad), Grundlagentraining inkl. 6sec. Sprints

                    60min. Mittlerer Grundlagenlauf, Koppeleinheit

Samstag:     1h10min. Schwimmen, Kraul Technikorientiert

                    2h Mittlerer Grundlagenlauf

Sonntag:      3h Ergometer(Rad), Grundlagentraining mit GA2 Intervallen

                = 15 Std. Training mit viel Abwechslung und Spass!!

 

 

3christian`s Training KW 03

 

die ersten zwei lockeren vorbereitungswochen sind vorbei, fühl mich sehr gut und freu mich schon auf die neue trainingswoche!

diese woche wird mit einen laufschwerpunkt beginnen, zu den langen GA1 läufen kommen nun etwas kurzere GA2 läufe dazu.

im kraftbereich wird es nichts neues geben, 2x woche muskelaufbau mit 3sätzen und 8 - 12 wiederholungen!

auf dem ergometer werden die radeinheiten etwas länger mit obere GA1 einheiten,

und beim schwimmen werden die unfänge etws nach oben geschraubt!

 

 

3christian`s Training KW 01

 

also erstmals wünsche ich allen ein gutes neues Jahr! Gsund blieben, net weh tun, glücklich und zufrieden bleiben.. Und natürlich eure persönlichen sportlichen Ziele erreichen...

 

ich starte am montag in das neue jahr mit einer leistungsbestimmung,

einen laktatstufentest am laufband bei meinem trainer, Helmut Lautner (www.lautner-training.com).

 

in dein nächsten zwei wochen wird es noch eine lockere vorbereitungsphase sein, bevor es richtig zur sache geht, es sind ja nur noch 6 monate bis zum IMA!

Also etwas schwimmen, radfahren, laufen und kraft mit rumpfstabi! nichts besonderes in dieser woche!